*francuskie wyciskanie za glowa sztangą "PROG" prostowanie na wyciągu "PROG"OK *wioslowanie jednoracz sztangielka w opadzie ,uchwyt mlotkowy "PROG" sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki "PROG" NIE MASZ DOLNY WYCIĄG? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]
[...] sobie wykninilem z pozamienianiem dwoch cwiczen.Napisz tylko OK lub NIE OK *francuskie wyciskanie za glowa sztangą "PROG" prostowanie na wyciągu "PROG" *wioslowanie jednoracz sztangielka w opadzie ,uchwyt mlotkowy "PROG" sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki "PROG" ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!
[...] tego ćwiczenia, jednocześnie uzyskujemy lepsze rozciąganie mięśnia dwugłowego ramienia. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA NA WYCIĄGU zamocuj do dolnego wyciągu pojedynczy uchwyt. Stań przed wyciągiem tak, aby ćwiczona ręka była ustawiona w tej samej linii co linka wyciągu (twój tułów może być nieco pochylony w kierunku wyciągu). Trzymając [...]
[...] sie glowic. Pytanie nr.3 ręce po barkach czy wystarczą po dwa ćwiczenia na ramiona?? military press serie wznosów( żeby tric odpoczął) superserie 4/ uginanie ramion z uchwytem wyciągu dolnego( żeby było przez cały czas napięcie) uchwyt prosty/ docisk wąski 1/2 na ławeczce sztangą superserie 4/ uginanie nachwytem sztangi prostej/ ściąganie [...]
[...] uda jak ppo tym:) Pytanie nr.3 ręce po barkach czy wystarczą po dwa ćwiczenia na ramiona?? military press serie wznosów( żeby tric odpoczął) superserie 4/ uginanie ramion z uchwytem wyciągu dolnego( żeby było przez cały czas napięcie) uchwyt prosty/ docisk wąski 1/2 na ławeczce sztangą superserie 4/ uginanie nachwytem sztangi prostej/ ściąganie [...]
[...] ( 8 , 14 kg) Komentarz: No no, dzisiaj power był. Podciąganie lajtowo-rozgrzewkowo, ale przyjemnie najszersze dostały. Półsztanga - była taka maszyna, jakby odpowiednik ale uchwyt jak przy zwykłym wiośle, nie mogłem zatem odkładać ciężaru więc lajtowe obciążenie, partie wydaje mi się, te które miały dostać, dostały. Ściąganie bardzo przyjemnie, [...]
Puma : co do tego tricepsa to u mnie francuz jest 2 ćwiczeniam: cały plan trica wygląda tak: 1. Docisk sztangi leżąc na skosie ujemnym (wąski chwyt)4s (szerokość uchwytu mniejsza niż szerokość barków, tylko górna połówka wyciskania) 2. Uginanie francuskie leżąć na ławce 3s 3. Prostowanie ramion przy użyciu wyciągu górnego 3s I właśnie nie [...]
[...] na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.skłony dzień dobry lub "kołyska" izometrycznie lub m.ciąg od kolan 4.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie [...]
[...] dobry chwyt. - nie bardzo rozumiem. Końcówka "bliżej ciała" czy "dalej od ciała" niestety nie wiele mi mówi :/ Mógłbyś to odnieść do głowy (założenie uchwyt młotkowy, łokieć idzie przy żebrach)? Chwytcic dalej od ciebie dla chwytu mlotkowego znaczy by talerz miec przy kciuki. Blizej ciala - tak by talerz miec przy malym [...]
[...] sznura na wyciągu górnym 14. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 15. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia – łokcie cofnięte, uchwyt szeroki 16. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 17. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3 OBWODY (po 2 i 3 [...]
[...] ze sztangą sprawia mi kłopot. Albo chwytam ją bardzo szeroko, albo strasznie ciągną mnie mięśnie prostowników palców/dłoni. Podobny problem miałem kiedyś chwytając szeroki uchwyt wąsko przy ściąganiu z wyciągu górnego do klatki. Czy można zastąpić to ćwiczenie jego analogiem z podchwytem? pozdrawiam Zmieniony przez - Pepe90 w dniu 2013-07-09 [...]